Секреты здорового сна: как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницыВопрос о том, как избавиться от бессонницы, волнует многих людей, ведь здоровый и крепкий сон играет немаловажную роль в жизни каждого человека. Люди, регулярно недосыпающие из-за каких-либо нарушений сна, склонны к частым болезням, раздражительности, а также преждевременному старению.

Продолжительность сна для каждого человека индивидуальна. Биологические ритмы людей влияют на их режим пробуждения и засыпания. Поэтому рекомендуемые 7-8 часов сна весьма условны. Бытует и такое мнение, что человеческий мозг может полноценно отдохнуть не менее чем за 10 часов.

От нарушений сна не застрахован никто из нас, тем более что с возрастом эта проблема, как правило, усугубляется. Результат регулярной бессонницы – постоянное чувство усталости, плохое самочувствие, подавленное настроение, снижение работоспособности и прочее.

Симптомы бессонницы, пожалуй, известны каждому. Это проблемы с засыпанием, ночные кошмары и частые пробуждения, поверхностный и неглубокий сон. Самыми распространенными ее причинами являются стрессы, тревога, жизненные неурядицы, депрессии. Нередки случаи, когда причиной бессонницы становятся некоторые заболевания. Также бессонница может возникать из-за неправильного образа жизни и питания, некомфортного температурного режима, шума, неудобной кровати и т.п.

Если определить истинные причины бессонницы, избавится от нее так уж и сложно. Бывает так, что достаточно лишь устранить эти причины и бессонница проходит сама собой. В других случаях требуется дополнительное лечение, заключающееся в коррекции гигиены сна, приеме лекарственных препаратов, применении нетрадиционных лечебных методов.

Первое, что стоит знать – это то, что прием пищи следует прекратить за 2-4 часа до сна. Ужин должен быть легким, не содержащим жирной или сладкой пищи.

Второе – создание максимально комфортных условий для сна и проветривание помещения.

Также следует знать, что занятия активными физическими упражнениями перед сном противопоказаны, так как приводят мышцы в тонус, что впоследствии мешает расслабиться. Не стоит пить перед сном тонизирующие напитки (чай, кофе), алкоголь, а также курить сигареты.

А вот теплая ароматная ванна, спокойная приятная музыка, чашка теплого травяного чая или молока с медом являются лучшими союзниками полноценного и спокойного ночного отдыха.

Если все возможные причины бессонницы устранены, но сон все равно не нормализуется, можно прибегнуть к помощи натуральных лекарственных средств (валерианы, боярышника, пустырника, пиона) или ароматерапии. Медикаментозное лечение должен назначать специалист. Оно может включать успокоительные и снотворные препараты, применять которые необходимо строго по предписаниям врача, так как они могут вызывать привыкание.

Чтобы избавиться от мучительной бессонницы, можно прибегнуть к нелекарственным методам: энцефалофонии (лечение специальной музыкой), фототерапии (лечение посредством ярких световых вспышек), психотерапии (устранение глубинных подсознательных и сознательных причин бессонницы).


Добавить комментарий

*