Польза бега для женщин. Правила здорового бега

Неслучайно существует всем известная истина – «движение – это жизнь»! Учеными доказано, что чем больше мы двигаемся, тем становимся здоровее, стройнее и красивее. Это то, к чему стремится практически каждая женщина независимо от возраста. Поэтому именно бег такой популярный вид спорта и даже хобби именно среди представительниц прекрасного пола. Это и прекрасная возможность поддерживать себя в великолепной форме, и возможность скинуть ненавистные лишние килограммы, и доступный вид спорта, не требующих никаких финансовых вложений.

Если вы только начинаете планировать заниматься пробежками, то вам, несомненно, захочется узнать, в чем заключается польза бега для женщин, может ли этот вид причинить вред и как правильно все сделать, чтобы доставить максимум удовольствия и не навредить себе одновременно.

Чем полезен бег

На самом деле, этот вид можно отнести к числу самых уникальных, которым нет равных.

Доступной физической нагрузкой можно заниматься когда угодно, где угодно, независимо от пола, возраста, погодных и климатических условий.

При регулярных занятиях бегом все системы и органы организма начинают работать слаженно, сбалансировано. Это – эндокринная и сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат, органы желудочно-кишечного тракта и многое-многое другое.

При пробежке происходит учащение сердцебиения, соответственно улучшается пульсирование крови, что приводит к очищению сосудов и быстрому поступлению крови во все органы и ткани. Одновременно ускоряются обменные процессы, а значит и общее омоложение организма, а также его выносливость.

При беге улучшается объем легких и их вентиляция.

Также стимулируется пищеварение. Более того, регулярные пробежки помогают избавиться от заболеваний желудочно-кишечного тракта, даже в хронических стадиях. Показатели поджелудочной железы восстанавливаются до нормы, в желчном пузыре постепенно очищаются имеющиеся застойные процессы, приводится в норму работа печени. Заметьте, всего этого можно достичь без каких-либо медикаментозных препараторов и лечения!

Если у вас проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то не мешкая начинайте утренние пробежки. Особенно это относится к женщинам в климактерическом периоде, у которых отмечается ломкость костей. Вы укрепите не только кости, суставы, позвоночник, но и станете более выносливыми, приведя одновременно мышцы в тонус.

Также бег помогает очищению крови, кожа лица постепенно приобретает естественный румянец, становится более молодой.

В целом такое спортивное занятие дает своеобразные толчки организму, при которых происходит стимуляция роста новых тканей и клеток. Из этого можно сделать вывод, что бег является естественным источником молодости и красоты, а также прекрасного самочувствия.

Также доказано, что среди «бегунов» нет скептиков и нытиков. При регулярных занятиях укрепляется сила воли, вырабатывается гормон радости и удовольствия «эндорфин», человек становится более открытым, веселым, общительным, уравновешенным, его практически не одолевают страхи, сомнения. Итог – уходят накопившиеся комплексы.

Ну, и, безусловно, с бегом вы сможете избавиться от лишних килограммов, получив в награду непросто стройную, но и подтянутую фигуру. Главное, заниматься регулярно и вы сами с восхищением замените свое преображение в зеркале.

Может ли бег причинить вред?

Как и у любого вида спорта, у бега имеются противопоказания.

При проблемах с позвоночником или ставами замените бег на плаванье.

Если у вас болезни сердечно-сосудистой системы или сердца, получите предварительную консультацию у кардиолога, возможно, вам не противопоказаны легкие пробежки.

Бег помет причинить вред, если заниматься им неправильно, так как он относится к разряду аэробных нагрузок, тренирующих дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Как правильно бегать

В идеале лучше совершать пробежки по утрам, когда воздух максимально насыщен кислородом, а кровь в нашем организме имеет густую консистенцию.

Начинать занятия необходимо с умеренных нагрузок, постепенно их увеличивая. Максимальная польза тренировки наступает в том случае, если двигательная активность не превышает двадцати минут. Поэтому надо делать передышки, например, выполняя растяжки.
Только регулярные занятия помогут эффективному сжиганию жиров, поддерживанию мышцы в тонусе.

Учитывайте темп, он не должен быть тяжелым или напрягать вас. Чтобы не получить в итоге переутомления и сонливости, подбирайте скорость, подходящую именно вам. Не забывайте, здоровья можно достичь не перегрузками, а нормальными нагрузками.

Во время бега дышать необходимо ровно, не задыхаясь, контролируя вдохи и выдохи. Поэтому лучше выбирайте ровную местность, не имеющую подъемы и спуски.

Не опускайте голову низко, так как это приводит к наклонам туловища и сбивает ритмы дыхания. Руки согните в локтях под углом в 90 градусов, туловище старайтесь держать прямо, колени не поднимайте слишком высоко. Просто бегите легко и непринужденно, немного напрягая ступни.

И напоследок — важно подобрать удобную спортивную обувь и одежду.

Польза бега для женщин неоспорима во всех отношениях. Более того, можно бегать с подругами или в одиночку. Спорт доставляет медитативный эффект, одаривая здоровьем, молодостью, красотой. Вы и не заметите, как все окружающие начнут останавливать на вас восхищенные взгляды!

Добавить комментарий

*