Главным правилом дробного питания является частый прием пищи. Кушать нужно с периодичностью в 2,5-3 часа. Даже соблюдая это требование, не меняя привычного рациона, можно заметно снизить свой вес. Но, если стоит задача избавиться от значительного количества жировых отложений, нужно коренным образом изменить весь свой рацион и подход к питанию.
Следует тщательно подбирать продукты, употребление которых не повлечет за собой очередной прибавки в весе. Интервал питания, определенный для дробной диеты, выбран не случайно. Дело в том, что пища переваривается в желудке около 2,5 часов. Если кушать чаще, то пища не успевает перевариться после очередной трапезы.
Преимуществом дробного питания является повышение уровня и скорости процессов обмена веществ. Это означает, что на данную работу организм будет тратить значительно большее количество калорий, что положительно сказывается на процессе похудения. Лучший способ контроля над перееданием – частые приемы пищи. Если знаешь, что через определенный временной промежуток можно будет опять покушать, уже не возникнет желания съесть много именно сейчас, в данный момент.
Для низкокалорийных диет характерно определенное истязание организма, который постоянно испытывает голод. Если слишком часто подвергать свое тело этому испытанию или период ограниченного питания слишком затягивается, нужно понимать, что организм уже готовится с большей интенсивностью запасать жиры впрок, до следующей стрессовой для него ситуации. Питание пару раз на дню скорее вредит, чем приносит какую-то пользу. Организм начинает истощать мышцы, но жировые отложения при этом остаются нетронутыми. Особенно это хорошо заметно через несколько дней голодания, когда чувствуется постоянная усталость от энергетической нехватки. Как следствие – повышенная раздражительность и апатия.
При дробном питании голодать не нужно. Трижды за день следует кушать горячую пищу. Дважды в день нужно слегка перекусить и даже позволить себе небольшой сладкий кусочек.
Правила, меню, рацион дробного питания
Завтракать нужно не позже, чем через час после пробуждения.
На завтрак нужно кушать горячую пищу.
С утра можно съесть все, что захочется (много все равно не получится). Если хочется не только стабилизировать свой вес, но и уменьшить его, то нужно ввести запрет на употребление мучных продуктов и сладостей.
Все углеводосодержащие продукты нужно съесть в первой половине дня (за 2-3 приема пищи). А в дневное и вечернее время нужно кушать лишь белки и овощную пищу.
Белки лучше вообще включать равномерно в каждую трапезу. Определить размер порции просто – она должна быть с ладонь или в объеме равняться одному стакану.