Диета Магги — высокоэффективная белковая диета. Она позволяет сбросить накопившиеся килограммы быстро и без вреда для организма.
Есть две разновидности этой системы питания – творожная (творожно-фруктовая), яичная (яично-фруктовая). Оба варианта диеты одинаково эффективны. Однако не каждый может съесть положенное на день количество яиц, да и творог усваивается намного лучше, он более полезен для костей, не повышает уровень вредного холестерина. Поэтому творожный вариант предпочтительнее.
Общие принципы творожной диеты Магги
- Ее продолжительность – четыре недели.
- Предполагаемая потеря веса — в диапазоне от 10 до 20 килограмм.
- При ее соблюдении вам не нужно голодать. Специальное меню составлено так, чтобы активизировать процесс вывода токсинов и сжигания прослойки жира. В рационе предусмотрено достаточное количество мяса, фруктов, яиц и овощей.
- Эта диета не относится к разряду агрессивных, подойдет людям разных возрастов.
- Дает стойкий эффект: потерянный вес не возвращается (но при условии, что после курса диеты увеличение числа калорий будет постепенным).
- Не нужно тратить много времени на кухне за приготовлением блюд из установленного меню – их рецепты просты.
- Во время ее соблюдения не потребуется подсчитывать калории.
- Нет необходимости в дополнительном употреблении комплекса витаминов и минералов: их получают вместе с пищей, так как меню сбалансированно.
- Весь срок диеты нужно следовать конкретному меню, не пропуская приемы пищи, не заменяя одни продукты другими.
Основа данной творожной диеты — не ограничение калорийности, а изменение химического состава меню. По этой причине важно придерживаться меню, прописанного на каждую неделю.
Правила для обязательного соблюдения:
1. Строгое выполнение режима питания, который предписывает диета. Отклонение от него — это неизменный лишний вес и зря потраченное время.
2. В случае, когда продукт вам не подходит, нельзя заменить его каким-то другим, лучше совсем убрать его из своего меню.
3. Выпивайте два, а желательно тих литра воды в день. Также разрешено неограниченно пить чай, кофе (без сахара).
4. Овощи должны готовиться без жира, масел.
5. Если вы перепутали продукты из меню, допустили прерывание диеты, начинайте ее соблюдать с самого начала.
6. Даже небольшая физическая нагрузка положительно скажется на результате.
Меню, рацион диеты
На 1 и 2 неделях разнообразия блюд на завтрак вы не увидите. Обе недели он состоит из 100-200 гр. творога, чая/кофе (без добавления сахара) и нескольких разрешенных фруктов. Порция мяса/рыбы составляет около 100-150 гр.
1 неделя.
День первый
— Обед: любой разрешенный несладкий фрукт.
— Ужин: отварное мясо (нежирное).
День второй
— Обед: филе или грудка курицы отварные
— Ужин: рыба, салат овощной, ломтик подсушенного хлеба, апельсин (или грейпфрут).
День третий
— Обед: сыр или творог (маложирные) с ломтиком хлеба, помидоры.
— Ужин: отварное мясо (нежирное) с овощами.
День четвертый
— Обед: любые фрукты, которые разрешены.
— Ужин: салат с овощами, мясо (нежирное).
День пятый
— Обед: два яйца, отварные овощи.
— Ужин: рыба отварная, грейпфрут.
День шестой
— Обед: фрукты одного вида.
— Ужин: отварные овощи, мясо отварное (нежирное).
День седьмой
— Обед: отварное куриное мясо, овощи, апельсин.
— Ужин: овощи на пару.
2 неделя.
Меню на завтрак аналогично тому, которое было на предыдущей неделе.
День первый
— Обед: творог, сыр (нежирный), овощи.
— Ужин: то же самое, что было на обед.
День второй
— Обед: мясо (нежирное), овощи.
— Ужин: творог нежирный, фрукты.
День третий
— Обед: мясо, свежие овощи.
— Ужин: творог нежирный, фрукты.
День четвертый
— Обед: сыр нежирных сортов (можно моцареллу) или творог.
— Ужин: мясо куриное (или рыба), овощи.
День пятый
— Обед: рыба паровая (или другие морепродукты) с овощами.
— Ужин: нежирный творог, фрукты.
День шестой
— Обед: мясо куриное, овощи, помидоры.
— Ужин: салат из фруктов.
День седьмой
— Обед и ужин: отварное либо тушеное мясо куриное, помидоры, мандарин или апельсин.
На 3 и 4 неделях можно регулировать меню на обед с учетом списка и общего объема продуктов на день.
3 неделя.
День первый: разрешенные фрукты.
День второй: овощи: свежие, отварные (исключив картофель).
День третий: овощи, фрукты (отварные, свежие).
День четвертый: рыба (тушеная или отварная), свежие и отварные овощи (капуста или листовой салат).
День пятый: мясо нежирное, вареные или свежие овощи.
Дни шестой и седьмой: фрукты.
4 неделя.
День первый: несколько нежирных кусочков мяса (не более 200 гр.), огурцы – 2, томаты – 3, фрукты, кусочек хлеба (подсушенный), тунец консервированный (баночка).
День второй: аналогично, только убрать тунец и курицу (можно заменить ее на постное мясо).
День третий: 400 гр. творога, отварные овощи — порция, огурцы, томаты (по 2), хлеб — 1 ломтик, фрукты.
День четвертый: не больше 500 гр. курицы, огурец, помидоры – 3, тост, фрукты.
День пятый: отварные яйца – 2, овощи, фрукты.
День шестой: мясо куриное, творог, хлеб — 1 ломтик, огурцы, помидоры (каждого по 2), любые фрукты, простокваша (пахта или кефир).
День седьмой: творог (не более 400 гр.), тунец — 1 баночка, отварные овощи — порция, томаты, огурцы (каждого по 2), кусочек хлеба, фрукты.
Противопоказания к диете
Поскольку данная система питания является белковой, она имеет некоторые ограничения: не рекомендуется ее использование при проблемах с почками, наличии заболеваний ЖКТ, печени.
Особенно осторожными должны быть люди со склонностью к аллергии на пищевые продукты.
Рассматриваемая система питания (творожный вариант) получает самые положительные отзывы, благодаря ее высокой эффективности и простоте.