Каждый человек наверняка слышал о пользе витаминов, которые выполняют различные функции в организме человека. Так, среди самых необходимых можно выделить витамин Н, принимающий активное участие в жизнедеятельности клеток, поддерживающий нормальный обмен веществ и жизнедеятельность. Недостаток представленного микроэлемента может привести к плачевным последствиям. Всю его пользу и показания к применению следует рассмотреть внимательно и сделать соответствующие выводы.
Особенности и функции витамина Н
Представленное вещество имеет второе название – биотин – это водорастворимые витамины группы В. Его биохимическая роль заключается в высокой активности в организме и участии в регулировании обмена сахаров, а также белкового и жирового баланса. В результате биотин необходим для хорошего и нормального формирования мягких тканей и мускулов. Витамин ответственен за осуществление всех энергетических процессов.
Биотин важен в организме человека. Некоторые ферменты, содержащие в составе представленный элемент, участвуют в образовании пуриновых нуклеотидов, отвечающих за формирование ДНК, влияющее на передачу наследственной информации. Витамин h биотин участвует в переносе углекислого газа в организме человека, за счет чего без этого вещества невозможна нормальная деятельность дыхательной системы.
Недостаток представленного элемента может сыграть злую шутку в жизнедеятельности человека. На протяжении всей жизни необходимо соблюдать ежедневное потребление его суточной нормы.
Суточная норма витамина Н
Суточная норма потребления витамина Н напрямую зависит от возраста человека. В результате норма потребления биотина следующая:
1. Дети до года (груднички) должны ежедневно употреблять биотин в количестве 10 мкг. В грудном молоке женщины витамина содержится ничтожно мало, поэтому молодые родители должны позаботиться о скором его поступлении в кишечник малыша. Проконсультировавшись с врачом, они могут давать витамин Н биотин дополнительно в виде лекарственных препаратов. Но делать подобное следует только по назначению врача.
2. Ребенку до 10 лет необходимо употреблять 30 мкг биотина в сутки. Родители должны обеспечить детям правильное питание и употребление тех продуктов, богатых представленным компонентом.
3. Суточная норма потребления биотина для взрослого человека составляет не менее 50 мкг.
Биотин витамин не имеет предельной нормы потребления. В медицине нет ни одного зафиксированного случая с неприятными побочными эффектами в силу злоупотребления представленным веществом.
Недостаток витамина Н: причины, симптомы, последствия
Недостаток биотина в организме человека довольно редкое заболевание, но если такое все же произошло, врач ставит диагноз гиповитаминоз витамина Н. В качестве причин можно выделить аспекты:
- Затянувшаяся и несбалансированная диета, приводящая к дефициту всех полезных микроэлементов в организме человека.
- Биотин витамин Н может поступать в необходимых количествах, но не усваиваться в организме в связи с нарушением пищеварения.
- В случае употребления некоторых лекарственных препаратов, приводящих к уничтожению или выводу биотина.
- Иногда недостаток вызван наследственностью, которая характеризуется отсутствием некоторых веществ, способствующих образованию необходимых ферментов.
- Нельзя увлекаться сырыми яйцами. В них содержится авидин, связывающий и деактивирующий биотин.
- Вредные привычки.
Первоначальным симптомом недостатка витамина Н является слабость в теле и усталость. У человека начинается апатия и депрессия. В дальнейшем он становится раздражительным и замечает внешние проявления нехватки витамина. К внешним проявлениям относится потеря чувствительности языка, а также изменение его окраски в белый цвет.
Если вовремя не принять меры, у вполне здорового человека начинают выпадать волосы, проявляется сухость кожи, а в дальнейшем врач может диагностировать анемию. У детей при гиповитаминозе замедляется рост.
В качестве лечения употребляйте витамины с биотином, приобретенные в аптеке. Но прибегают к подобному лечению только после консультации у лечащего врача, он посоветует подходящие препараты.
Витамин Н для красоты
Витамин h необходимо принимать не только женщинам, но и мужчинам. Ведь его воздействие отлично улучшает кожу и устраняет любые неровности в виде угрей и прочей сыпи, чем часто страдают представители сильного пола. Биотин способен сделать кожу более эластичной — это приведет к положительным результатам во время беременности у женщин.
Огромную роль играет биотин для волос. Компонент способен улучшить их структуру и оказать влияние на укрепление корней. Биотин оказывает полезное воздействие в контроле обмена жиров. Эта функция значительно улучшает состояние кожи головы и способствует замедлению образования сальности волос.
Представленный микроэлемент может замедлить возникновение ранней седины и выпадение волос. Но мужчины, чье облысение вызвано наследственным фактором или гормональными изменениями, не должны в полной мере доверять биотину – в этом случае он не сможет остановить начавшийся процесс.
Содержание витамина Н в продуктах
В связи с вышеперечисленными особенностями и полезном воздействии витамина возникает логичный вопрос: «В каких продуктах содержится биотин?». Компонент локализуется в организме в почках и печени, откуда поступает к другим органам. Поэтому регулярно следует употреблять в пищу свиные и говяжьи почки и печень. В них содержится до 250 мкг на 100 грамм продукта. В приготовленном блюде содержание биотина в продуктах соответствует первоначальному количеству.
Обратите внимание на бобовые, содержание биотина в которых около 50 мкг на 100 грамм продукта. Регулярно употребляйте в пищу соевые бобы, арахис или сухой зеленый горошек. Биотина много в яичном желтке – 30 мкг и сухом молоке.
Употребляйте витамин биотин вместе с фруктами, содержащими от 1 до 5 мкг этого полезного микроэлемента на 100 грамм продукта.
Показания к применению витамина Н
Витамины биотин должны попадать в организм не только с продуктами, но и с помощью приема медикаментов, содержащих большое количество этого микроэлемента. Но подобное решение принимается только после консультации у врача. Можно выделить несколько показаний к применению:
- Принимать препараты должны новорожденные дети, которым следует с первых дней жизни создать полезную микрофлору кишечника. Как утверждают специалисты, недостаток витамина Н может вызвать у младенцев внезапную смерть. Поэтому молодые родители должны следить за состоянием кожи и волос малыша, наличие проблем у которых является главным признаком недостатка полезного элемента. Чтобы обезопасить себя от печальных последствий, начинайте прием биотина с рождения.
- Витамины можно принимать, если замечаете за собой расстройства нервной системы и необъяснимую раздражительность.
- В случае наличия проблем с пониженным уровнем сахара в крови.
- Принимайте необходимый микроэлемент, если заметили у себя выпадение волос, ломкость ногтей, болезни кожи, включая обычную перхоть.
- Пейте биотин в комплексе с антибиотиками и противосудорожными препаратами.
Биотин витамины принимают строго в соответствии с рекомендациями врача. В случае самостоятельного приема дозировку соблюдают в точности с указанием в инструкции.
Нехватку биотина в организме человека можно предостеречь, соблюдая некоторые рекомендации специалистов. Важную роль играет ежедневное сбалансированное питание с содержанием в меню блюд, для приготовления которых используются продукты, насыщенные биотином.
Если вы решили придерживаться диеты, проконсультируйтесь с диетологом по поводу составленного вами меню. Диетолог внесет изменения и даст несколько рекомендаций. Главная ошибка людей – придерживаться монодиеты для сокращения лишнего веса, что в корне неправильно. Иногда дефицит витамина Н может проявиться визуально через неделю от начала диеты. Несоблюдение предписаний и советов диетолога может обернуться человеку рядом проблем, устранение которых займет много времени. Питайтесь правильно и не злоупотребляйте вредными привычками.
Советуем почитать: Чем полезны мандарины для здоровья.