Советы, как правильно питаться, чтобы похудеть

похудание советы секреты фото похудевших 2013Многие женщины жалуются, что не смотря на все их усилия, им никак не удается избавиться от лишнего веса. Правильное питание, регулярные занятия в фитнес зале, разгрузочные дни не дают желаемых результатов. Килограммы никак не хотят вас покинуть. Скорее всего, есть ошибки в диете или образе жизни.

1. Недоедание мешает похудеть.

Самая распространенная ошибка — ограничивать себя в пище. На голодном пайке нельзя долго выдержать. Мало того, что организм не получает необходимое количество полезные веществ, он еще и начинает активно откладывать жиры. Таким образом, наш умный организм реагирует на недостаток пищи. Проще говоря, он откладывает питательные вещества «про запас» в виде жировой ткани. При этом страдает мышечная ткань, так как на нее уже нет материала. Здоровое питание должно содержать необходимое количество и качество питательных веществ.

2. Неправильный выбор продуктов.

Многие ошибочно думают, что тарелка сладких мюсли или каша с молоком, сдобренная сахаром — отличный завтрак. А кусочек жареной курочки с рисом и салат с майонезом один раз в день тоже ничего страшного. Но если калорийность этих блюд больше чем 200 ккал в одной порции, то ни о каком похудении можно не не мечтать. Диеты помогут похудеть, если их строго придерживаться.

3. При диете шлаки из организма выведутся сами.

Это вовсе не так. Сначала нужно освободить свой кишечник от лишнего баланса в виде ненужных шлаков. Но не доверяйте слепо рекламе различных китайский чаев и БАДов, которая обещает очистить ваш организм от токсинов и шлаков. Такие чаи могут нарушить микрофлору кишечника, выводя из организма, как вредные, так и полезные микроэлементы.

Есть более безопасные и дешевые способы. Например, чай с тмином. Утром, до завтрака, залейте стаканом кипятка 1 чайную ложку тмина, оставьте настаиваться на 10 минут и пейте. Тминовый чай отлично очищает организм от шлаков и, в то же время, не нарушает полезную микрофлору кишечника.

4. Разгрузочный день — это голодание.

Неправильное и даже вредное мнение. Можно поголодать 1-2 раза в год, если вы хорошо это переносите. Но на самом деле разгрузочный день — это монодиета. Разгружаться нужно так, чтобы не навредить здоровью. Самые распространенные монодиеты это яблочная, капустно-морковная, кисломолочная. Что это означает? В течение дня вы едите только один-два продукта одного типа, при этом необходимо как пить достаточно воды или травяных настоев.

Например, кефирный день — в течение дня вы пьете кефир и обезжиренный белый йогурт, запиваете липовым чаем или настоем мелиссы.

5. Физические нагрузки.

Если вы ходите в спортзал 2 раза в неделю, а в остальные дни почти не двигаетесь, то это мало вам поможет похудеть. Заниматься нужно каждый день, пусть и не много часов. Уделяйте хотя бы полчаса в день активной физической нагрузке — дома танцуйте, крутите хулахуп, бегайте утром или вечером.

Если все эти меры вам не помогают, то обратитесь к врачу, возможно причина вашего лишнего веса в проблемах со здоровьем?


Добавить комментарий

*