Смешанная диета создана для того, чтобы каждый человек за короткий промежуток времени (20 дней) смог перестроить свою систему питания и сделать её более качественной и рациональной. В первую очередь преследуется цель снижения калорийности употребляемой пищи. Если придерживаться этой диеты, то за отведенный период снижение веса составит 7 килограммов.
Главное преимущество этот системы питания – она не ограничивает потребление до минимума. Это касается и белков, и углеводов. Суть её состоит в равномерном чередовании пищи белкового и углеводного характера. Дни чередуются между собой. Лучше всего переходить к этой диете во время выходных дней, так как первые два дня являются разгрузочными (голодными). В этот период можно будет только пить соки и молоко, и съесть 2 небольших подсушенных ломтика хлеба. Поскольку используемые в этой системе продукты доступны и просты, она является очень популярной среди любителей приводить себя в порядок с помощью различных диет.
Лучше всего смешанная диета подойдет людям, предпочитающим трехразовый прием пищи. Небольшие физические упражнения помогут быстрее привести контуры тела в порядок. Физическая нагрузка необходима и для того, чтобы в процессе снижения веса кожа не стала обвисшей, а приобрела нормальный тонус. Эта диета идеально подойдет тем людям, которые категорически не приемлют монопитание и для которых разнообразие в пище превыше всего.
Рацион смешанной диеты может быть следующим:
На первый и второй день. Можно выпить стакан свежего томатного сока (соль и пряности исключить) + маложирное молоко в количестве 1 литр + ржаной хлеб (2 ломтика), поджаренный в тостере.
На третий и четвертый день. На завтрак бутерброд из черного хлеба, политого чайной ложкой растительного масла + кофе с добавлением молока (или чай с молоком). На обед стакан рыбного или мясного бульона + кусок (200 грамм) рыбы или мяса + 2 столовых ложки зеленого горошка + кусочек ржаного хлеба. На ужин 1 стакан кефира + 1 ломтик ржаного хлеба + 2 вареных яйца + кусочек (50 грамм) нежирной ветчины + кусочек (150грамм) рыбы или курицы.
Если возникнет сильное чувство голода, то можно организовать и полдник. Для этого подойдет один стакан молока или стакан чая с ложкой меда.
На пятый и шестой день. На завтрак съедаем любой фрукт + 1 чашка кофе или чая с добавлением молока. На обед – тарелка овощного супа + салат из овощей + кусочек ржаного хлеба. На ужин винегрет или овощной салат + 1 кусочек ржаного хлеба + стакан кофе или чая.
Начиная с седьмого, дни чередуются в заданной последовательности. Белковые и углеводные дни перемежаются между собой. Всего их должно получиться 20.