Диетологи всего мира обеспокоены проблемой борьбы с лишним весом, ведь количество полных людей стремительно растет. Над разработками диет занято множество специалистов из разных стран, но именно диетологи Швеции внесли в науку о похудении особую краткосрочную, но весьма эффективную «Шведскую диету».
Ее отличительной особенностью является продуманный белковый рацион питания, а основные продукты, на основе которых базируется диета – это рыба, яйца, гречка, молоко, фрукты и … картофель! Допускается употребление в небольших количествах куриного мяса. С помощью такого меню шведская диета рационально сбалансирована и отлично переносится желающими похудеть. Ожидаемое чувство голода сведено к минимуму, а значит, организм не подвергается стрессу, который быстро возвращает его к изначальному весу, да еще и с запасом. Результаты, полученные от Шведской диеты, будут долгосрочными.
Еще одно немаловажное достоинство этой диеты – насыщение организма полезными минералами и витаминами. За счет того, что вы заменяете жирные и вредные продукты на более полезные белковые, исключаете из рациона мучное и сладкое, во время диеты ваш организм очистится и выведет накопившиеся шлаки. Благодаря этому все жизненные процессы начнут нормально функционировать и удерживать оптимальный вес вашего тела.
Итак, приступим к семидневному рациону, который предполагает Шведская диета.
Меню и рацион шведской диеты на 7 дней
Первый день
Завтрак: гречка, сваренная на воде. 200 грамм молока.
Обед: салат из красного и зеленого сладкого болгарского перца и помидоров, с добавлением репчатого лука. 100 грамм твердого сыра. 1 стакан молока.
Ужин: Свекла, отваренная на пару, с добавлением сметаны пониженной жирности. Один картофель, отваренный в мундире. Кусочек хлеба.
Второй день
Завтрак: по аналогии с первым днем диеты.
Обед: овощной салат из зеленых овощей. 2 средних отварных картофеля. Небольшая порция отварной рыбы.
Ужин: стакан молока. 1-2 яйца, сваренных вкрутую. Салат из капусты и репчатого лука, минимально заправленных растительным маслом.
Третий день
Завтрак: 100 грамм твердого сыра. Кусочек черного хлеба. 200 грамм молока.
Обед: фреш из яблок. Небольшая порция курицы на гриле (без жира и кожи). Салат из любых овощей.
Ужин: по аналогии со вторым днем.
Четвертый день
Завтрак: 2 небольшие гренки. Фреш из яблок.
Обед: 200 грамм фруктов на ваш выбор. Порция постного мяса. 150 грамм гречки на воде.
Ужин: 200 грамм молока. 200 грамм риса, сваренного на воде. Салат из лука и помидор, заправленных любым растительным маслом.
Пятый день
Завтрак: 150 грамм домашнего йогурта. Один апельсин или фреш из апельсина.
Обед: 100 грамм отварного картофеля. Паровая котлета из любого нежирного мяса. Зеленый чай без сахара.
Ужин: фреш из яблок. 150 грамм любых фруктов.
Шестой день
Завтрак: 200 грамм молока, гречневая каша на воде.
Обед: Отварное мясо с картофелем – 250 грамм в порции. Яблоко и апельсин.
Ужин: 150 грамм отварного на воде риса. Салат из болгарского перца и помидор, заправленный любым растительным маслом.
Седьмой день
Завтрак: 250 грамм молока. 200 грамм гречки на воде.
Обед: фреш из апельсина. 100 грамм отварного картофеля. Яблоко. Зеленый чай.
Ужин: 250 грамм яблочного сока. Кусочек цельнозернового хлеба. Отбивная на гриле из нежирного мяса. Салат из любых зеленых овощей.
Отзывы о результатах применения шведской диеты вы можете оставить в комментариях ниже
Советуем почитать: Худеем на огуречневой диете.