7-дневная рыбная диета для похудения

рыбная диета отзывы похудание 2012 фотоПотребление рыбы на регулярной основе — это самый прямой путь к здоровью, хорошему самочувствию и долголетию. К тому же, рыба — это диетический продукт и идеальный вариант для сбрасывания ненужных кило.

Не лишним будет напомнить и то, что рыбный белок совсем не уступает по полноценности мясному белку. Рыбный белок содержит все необходимые аминокислоты, включая и незаменимые, различные группы витаминов и всевозможные микроэлементы.

Проводите недельную рыбную диету 1-2 раза в месяц до тех пор, пока ваш вес не придёт в норму.

Меню и рацион рыбной диеты на неделю

1-й день

Завтрак: 150 грамм минтая (на пару); 150 грамм капусты (на пару или тушеной); кофе или чай (лучше употреблять без сахара).
Обед: постный овощной суп; 150-180 грамм лосося; 130-150 грамм коричневого или другого риса, политого соевым соусом.
Полдник: 150-170 грамм фруктов (любые, за исключением бананов).
Ужин: 180-200 грамм отварных кальмаров; 50 грамм моркови «по-корейски»; 2 небольших кусочка хлеба; чай (вместо сахара пару кусочков чёрного шоколада).

2-й день

Завтрак: камбала, жаренная или запечённая; чай с 3 любыми сухофруктами.
Обед: порция рассольника; 2 средние котлеты из рыбного фарша; 2 небольших кусочка хлеба.
Полдник: 150-170 грамм фруктов (любые, за исключением бананов).
Ужин: 200 грамм салата «Сельдь под шубой»; 2 небольших кусочка хлеба; чай с небольшим количеством кешью или миндаля.

3-й день

Завтрак: 2 бутерброда из чёрного хлеба с осетриной; чай и 3-4 грецких ореха.
Обед: порция постного борща; одно крутое яйцо с красной икрой; 200 грамм капусты (на пару или тушеной).
Полдник: 150-170 грамм фруктов (любые, за исключением бананов).
Ужин: 300 грамм креветок (указан вес очищенных креветок); чай (вместо сахара ложка пчелиного мёда или джема).

4-й день

Завтрак: 150 грамм минтая (на пару); 100 грамм редьки; чай с тостом, намазанным тонким слоем мёда или джема.
Обед: порция ухи, приготовленная из горбуши, судака и окуня; 80-90 грамм слабосолёной форели или сёмги; 2 картофелины (печёные или отварные).
Полдник: 150-170 грамм фруктов (любые, за исключением бананов).
Ужин: салат (200 грамм отварных кальмаров, свежий огурец, соевый соус); 2 небольших кусочка хлеба; чай.

5-й день

Завтрак: 150 грамм трески (на пару); 150 грамм капусты (на пару или тушеной); кофе или чай с тостом, намазанным тонким слоем мёда или джема.
Обед: суп из овощей с фрикадельками из рыбного фарша; 90-100 грамм камбалы (запечённой или жареной); 130-150 грамм коричневого или другого риса, политого соевым соусом.
Полдник: 150-170 грамм фруктов (любые, за исключением бананов).
Ужин: 180-200 грамм отварных кальмаров; 50 грамм моркови «по-корейски»; 2 небольших кусочка хлеба; чай.

6-й день

Завтрак: 2 тоста или хлебца с красной икрой; чай (вместо сахара ложка мёда).
Обед: порция ухи; 150 грамм отварной скумбрии; салат из морской капусты.
Полдник: 150-170 грамм фруктов (любые, за исключением бананов).
Ужин: 2 котлеты из рыбного фарша; тушенная с луком морковь; чай (вместо сахара 50-70 грамм фруктового щербета).

7-й день

Завтрак: 150 грамм зубатки (на пару или отварной); тушенная с луком морковь; чай (вместо сахара несколько фиников).
Обед: порция ухи; порционный кусок рыбного пирога.
Полдник: 150-170 грамм фруктов (любые, за исключением бананов).
Ужин: 300 грамм креветок (указан вес очищенных креветок); 130-150 грамм коричневого или другого риса; чай (вместо сахара ложка пчелиного мёда или джема).

Отзывы о рыбной диете вы можете прочитать или оставить в комментариях ниже


Добавить комментарий

*