Диетологи советуют уменьшить употребление углеводов, особенно сахара, так как они превращаются в жиры. Также диетологи не рекомендуют употреблять жиры животного происхождения. Лучше отдать предпочтение растительным жирам, которые хорошо влияют на переработку жиров в организме. Русская диета сочетает в себе завтрак, второй завтрак, обед и ужин. Такая диета длится не менее двух месяцев. Следует исключить из рациона перец, острые приправы, майонез и горчицу.
Главное помнить, что никакая диета не даст вам желаемого результата без физической активности. Русская диета исключает из рациона шоколад, конфеты, сладкие кондитерские изделия, мороженое, а также соленые, копченые блюда и алкоголь.
Меню на понедельник
Первый завтрак: 100 грамм рыбы отварной, 150 грамм салата из вареной моркови, квашеной капусты и зеленого горошка, не сладкое кофе.
Второй завтрак: 150 грамм мяса отварного, два яблока, 100 грамм творога обезжиренного.
Обед: борщ без мяса из любых овощей, 150 грамм тушеной капусты и моркови, один стакан компота яблочного.
Ужин: 100 грамм рыбы отварной, две вареные картошки, чашка чая без сахара.
Меню на вторник
Первый завтрак: 200 грамм салата с капусты с репчатым луком и зеленым горошком, заправленного оливковым маслом, чашка кофе.
Второй завтрак: одну кружку кефира.
Обед: 100 грамм бефстроганов с морковью вареной, чашка компота с яблок.
Ужин: 100 грамм рыбы вареной, три вареные картошки, один апельсин.
Меню на среду
Первый завтрак: 1 гренок, одно яйцо, желательно всмятку, чашка кофе.
Второй завтрак: 100 грамм вареной гречневой каши с добавлением кусочков фруктов.
Обед: 150 грамм вареной или жареной птицы не жирной, один апельсин, 2 яблока.
Ужин: винегрет, заправленный оливковым маслом, один стакан сока с яблок.
Меню на четверг
Первый завтрак: один сухарик и один стакан кефира.
Второй завтрак: салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
Обед: 100 грамм мяса отварного, 150 грамм салата из капусты квашенной с репчатым луком и зеленым горошком.
Ужин: овощной суп и мясной бульон, 100 грамм тертой моркови с майонезом.
Меню на пятницу
Завтрак: 4 столовых ложки творога и несладкое кофе.
Второй завтрак: два апельсина, одно яблоко или стакан яблочного сока.
Обед: сосиска, 150 грамм свежей капусты с лимонным соком, один стакан сока с апельсина.
Ужин: 150 грамм жареной рыбы, нежирной, 100 грамм смородины красной, стакан минеральной воды.
Меню на субботу
Первый завтрак: 100 грамм мяса отварного, 100 грамм капусты квашенной.
Второй завтрак: 100 грамм творога обезжиренного.
Обед: тарелка супа с овощей на мясном бульоне, маленький кусочек черного хлеба.
Ужин: кусочек нежирной свинины, 100 грамм вареной свеклы, чашка чая без сахара.
Меню на воскресенье
Первый завтрак: гречневой каши 100 грамм.
Второй завтрак: 150 грамм фруктового салата.
Обед: 100 грамм рыбы отварной, 150 грамм салата из овощей с растительным маслом.
Ужин: 100 грамм мяса вареного, две вареные картошки, два яблока и стакан яблочного сока.