Причин, по которым люди решаются сесть на диету, может быть немало. Зашкаливающий уровень холестерина в крови, жировые отложения на талии или просто ухудшение самочувствия, вызванное неправильным питанием. Но какой бы ни была причина, овсяная диета – это возможность снизить уровень холестерина, похудеть и чувствовать себя отлично!
Меню и рацион
1. Овсяная каша – это такая тёплая привычная домашняя еда. Приправьте её ягодами, изюмом или даже корицей. Овсянка очищает организм от холестерина, она питательная и сытная. Старайтесь не покупать овсянку быстрого приготовления с вкусовыми добавками, поскольку в такой каше высоко содержание сахара. Выбирайте каши с низким уровнем натрия или простую овсяную крупу. Если вы готовите овсянку на молоке, берите обезжиренное молоко. Заменяйте овсянкой с фруктами две любые трапезы.
2. Если между основными приёмами пищи вам захотелось перекусить, можете съесть сырые фрукты или овощи. Избегайте сладких фруктов, таких как бананы и манго.
3. Выпивайте в день не менее 8-10 стаканов воды. Это важное условие, поскольку вода «вымывает» из организма жир и помогает сохранить водный баланс. Кроме воды можно пить напитки с низким содержанием кофеина, в том числе кофе, чай, минеральную воду и другие. Разумеется, такие напитки не должны быть сладкими.
4. Пусть одна трапеза в день будет содержать хорошо сбалансированные продукты. Сюда должны входить 100-170 г белков: птица, рыба, нежирная свинина или говядина, не менее 2 порций листовых и/или зелёных овощей, цельные зёрна (коричневый рис) или сложные углеводы, такие как ямс, потому что сложные углеводы – это полезные углеводы. А вот белый картофель и кукурузу лучше обходить стороной. При приготовлении еды используйте только такие способы, как запекание, варку и готовку на пару.
5. Чем активней вы будете физически, тем эффективнее диета, и тем выше будет ваша мотивация продолжать. Делайте в день 3 получасовые прогулки. Со временем, когда вы привыкните, увеличивайте скорость ходьбы. К следующему году вы уже сможете бегать трусцой. Устанавливайте для себя всё более высокие цели и стремитесь к ним.
6. Вам разрешается, кроме основных трапез, ещё 3 перекуса в день. Можете съесть желе без сахара и жира, фрукты или овощи.
Примечания:
— Принимайте мультивитаминные комплексы, чтобы ваш организм не страдал от дефицита необходимых питательных веществ.
— Обязательно каждый день выпивайте указанное количество воды. Вода нужна для очищения организма от холестерина, жиров и токсинов.
Отзывы о результатах овсяной диеты вы можете прочитать или оставить ниже
Советуем почитать: Стройность и сексуальность по диете Веры Брежневой.
Мои результаты после 2-ой недели: было 90, стало 86. Надеюсь, за 14 дней смогу сбросить еще хотя бы 2-3кг. Подруга говорит, что в месяц не рекомендуется сбрасывать больше 3кг. Мне так кажется, это справедливо для тех, чей вес меньше 60-70кг. Я же, наоборот, себя отлично чувствую, со здоровьем проблем никаких нет. И еще — перед тем, как лечь спать, примерно за час, съедаю яблоко или апельсин.
Вот нашла на сайте medsecrets.ru интересную статью по теме овсяной диеты «Овсяная каша на завтрак — залог красоты и молодости«.
Многие специалисты считают, что для хорошего настроения и бодрости, а также красоты и молодости с утра завтрак должен быть полезным. Поэтому я хочу предложить один из хороших примеров.
Самая полезная каша на завтрак это все-таки овсянка. Но не покупайте каши быстрого приготовления в пакетиках. В них больше вреда, чем пользы: красители, вкусовые добавки. Если у вас нет с утра времени для приготовления овсянки, сделайте это с вечера. Для этого нужно в термосе или в другой емкости заварить овсяные хлопья и укутать во что-нибудь теплое до утра. Утром уже можно добавить в кашу изюм, сухофрукты, свежие фрукты. Сахар лучше заменить медом. Не рекомендуется добавлять в кашу орехи, йогурт, молоко. Эти продукты затрудняют переваривание пищи.
При обработке геркулеса сохраняются все полезные вещества. В овсяной каше содержится клетчатка, фосфор, калий, железо, витамины, йод и другие полезные вещества. Овсянка прекрасно очищает кишечник. Она содержит мало калорий и никогда не испортит вашу фигуру. Еще в овсяной каше высокое содержание сложных углеводов и поэтому благодаря такому завтраку у вас будет запас энергии на целый день.
Попробуйте такой завтрак на каждый день и через месяц вы увидите результат, который вас обрадует. Вы будете выглядеть молодой, красивой и энергичной.