Многие женщины мечтают о красивой фигуре. Но не всем это дано от природы. Кто-то может есть всё подряд, а вес практически не прибавится, а кому-то надо постоянно сидеть на разнообразных диетах, ограничивая себя практически во всём. В частности, такие женщины утверждают, что после 18.00 нельзя ничего есть, так как съеденная пища отложится на животе. Правильно ли это утверждение? Давайте попробуем разобраться.
Для работоспособности организма днем человеку требуется энергия. А откуда её взять? Только вкусная и здоровая еда даёт силы для новых побед. А ночью человек спит, следовательно, никакого расхода энергии нет. К тому же, с полным желудком многие плохо спят. Наверное, именно эти рассуждения подтолкнули человечество придумать правило о запрете приёма пищи вечером.
Но такой запрет не всегда поможет сбросить лишние килограммы. Из-за постоянного ощущения голода женщина становится нервной, тревожной. А всё потому, что организм не может голодать так долго. Просто перерыв между приемом еды составляет более 12 часов. И организм начинает беспокоиться: а вдруг вы ещё не скоро решите поесть. И он начинает запасаться впрок, то есть начинается отложение жиров. Чтобы такого не случилось, существует несколько правил приема пищи. Если женщина регулярно будет придерживаться этих правил, то постоянное ощущение голода исчезнет, а лишние килограммы не появятся.
Полезные правила приема пищи
1. Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день
2. Калорийная пища должна быть в первой половине дня.
3. Не следует пренебрегать ужином, он должен быть лёгким.
Из выше сказанного следует, что завтрак должен быть плотным, перед обедом можно побаловать себя небольшим перекусом, например, фрукты, потом обязательно вкусный и сытный обед и полдник. А во сколько ужинать, решать вам. Но многие диетологи допускают и более поздний приём пищи. А если вы не хотите навредить фигуре, следует есть только определенные продукты и соблюдать правила приема пищи.
1. Не все могут позволить себе ужин в 6 часов вечера, так как рабочий график не позволяет этого сделать. Именно таким женщинам диетологи предлагают ужинать за 3 часа до предполагаемого время сна.
2. Даже если вы готовы «съесть слона», не надо всё подряд запихивать себе в рот. Отдайте предпочтения легким продуктам (фрукты, кисломолочные продукты, хлопья и т.д.)
3. Если ваш организм «настоятельно требует» плотного ужина, попробуйте его разделить на несколько приёмов. Маленькие порции не оставят следа на вашей фигуре.
4. Если после ужина опять появилось чувство голода, попробуйте выпить стакан воды или сока. Можно принять расслабляющую ванную, после которой вас, скорее всего, потянет на сон.
5. Бывает так, что женщина приходит домой после работы, а на плите и в холодильнике ничего нет. Можно приготовить для себя лёгкий ужин, например, гречневая каша с молоком, отварной рис без жирного мяса или простой суп без сметаны и без белого хлеба. Эти продукты помогут утолить голод, главное, знать меру. Не стоит переедать. И тогда с вашей фигурой будет всё нормально.
Что же можно есть после 18.00?
Если вы категорически не любите шпинат, а молочные продукты у вас вызывают тоску, то не стоит включать их в рацион. Даже если вы через силу съедите эти продукты, вы не избавитесь от чувства голода. Попробуйте разнообразить свое меню.
1. В магазинах сегодня продается большое количество замороженных фруктов или овощей. Из них в пароварке получатся отличные блюда, которые будут не только радовать глаз, но и принесут пользу организму.
2. Если вам не нравятся отварные овощи и фрукты, можно есть их и в сыром виде. Но не переусердствуйте в своих стараниях. Если вы будете сидеть только на сырых овощах, можно «заработать» проблемы с желудком.
3. А из фруктов лучше остановите свой выбор на грушах, хурме и киви. Из них получится сытный и полезный ужин. Бананы и виноград очень калорийны и содержат в себе большое количество сахара, а в яблоках есть кислоты, которые могут раздражать слизистую кишечника, а цитрусовые противопоказаны тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом.
4. Не стоит ограничивать себя в белковых продуктах. Яйца, омлет, мясо курицы, рыба отлично подойдут для ужина. Их можно приготовить и в пароварке, и в духовке. Главное, не стоит съедать за ужином больше 200 грамм.
5. При выборе молочных продуктов следует отдать предпочтение обезжиренным. Нежирный йогурт или обезжиренный кефир с овощным салатом будут идеальным решением для вашей фигуры.
6. Можно на ужин приготовить и макароны, только не забудьте следить за порцией еды. Можно поесть и гречку, сваренную на воде, а не на молоке. Тогда тарелка каши принесет организму больше пользы.
7. Можно побаловать себя и сыром. Он очень калорийный, и много съесть его не получится. Натрите маленький кусочек на тарелке и можете смело уплетать со своим любимым блюдом.
Есть такие продукты, которые нельзя употреблять за ужином. От них женщина набирает лишние килограммы, с которыми потом справиться тяжело.
Что же нельзя есть за ужином?
1. Жирная и жареная еда.
2. Сдобная выпечка (тортики, пироги, печенье, пряники), конфеты.
3. Придется отказаться и от многих приправ, так как они возбуждают аппетит.
4. Солености задерживают жидкость в организме, и, как следствие, возникают отёки.
Женщина может себе позволить ужин, не навредив своей фигуре. Главное, во всём должна быть мера. И тогда вашей фигуре может позавидовать сама Софи Лорен.
Советуем почитать: Как правильно питаться, чтобы похудеть.