Боли в спине: как защитить спину от тяжелых нагрузок?

Практически каждая женщина с возрастом замечает ухудшение самочувствия. У большинства дам начинает болеть спина или поясница. Медики утверждают, что болевые ощущения никогда не возникают просто так. Чаще всего боли в спине появляются от чрезмерных нагрузок.

Профилактика заболеваний спины включает в себя множество программ. Если соблюдать все предписания врачей, то проблемы с позвоночником никогда вас не коснутся.

Боль в спине из-за неудобной обуви

Когда женщина надевает обувь на высоком каблуке, центр тяжести смещается вперед. Чтобы сохранить равновесие, спина уходит слегка назад, изгиб усиливается. Из-за этого изменяется осанка и появляются резкие боли. Многие женщины сталкиваются с болевыми ощущениями в раннем возрасте, потому что встали на каблуки, когда им не было восемнадцати лет, и скелет еще до конца не сформировался. Если вы не можете представить свою жизнь без шпилек, старайтесь сохранять правильную осанку во время ходьбы. Приподнимите голову, расслабьте плечи, втяните живот и выпрямите спину. Не носите каблуки чаще трех раз в неделю. В течение дня старайтесь переобуваться в более удобную обувь, имеющую мягкую стельку, небольшой каблук и удобную подошву. После тяжелого дня в обуви на высоком каблуке принимайте ножные ванночки с морской солью. Делайте массаж мышц голеней и ступней, чтобы восстановить подвижность пальцев.

Боль в спине из-за работы по дому

Женщины часто устраивают генеральную уборку, во время которой вешают занавески, передвигают мебель, выносят тяжелые пакеты с мусором. Каждая дама берется за такие дела с энтузиазмом, но не всегда рассчитывает свои силы. В итоге все старания заканчиваются сильнейшими болями в пояснице. Если вы запланировали генеральную уборку, делайте все медленно, а для тяжелой работы приглашайте супруга или соседа. Перед тяжелыми домашними делами обязательно разогрейте мышцы: сделайте круговые движения плечами, потянитесь вверх, наклонитесь вперед, вправо и влево. Полы мойте только со шваброй! Поза с опущенной головой провоцирует сильные боли. Если вам нужно повесить шторы, делайте это в несколько приемов с перерывами по десять минут.

Боли в спине из-за тяжелых сумок

Основная нагрузка при поднятии сумок принимается позвоночником. Если вы ежедневно носите тяжести, межпозвонковые диски со временем деформируются, что становится причиной появления боли. Максимальный вес сумки, которую вы носите на плече, должен составлять три килограмма. Если вам предстоит нести более тяжелый груз, распределите его одинаково в двух руках. Когда вы поднимаете тяжелые предметы, не наклоняйтесь вперед, а приседайте. Спину при этом нужно держать прямо. Подняв тяжелый предмет, избегайте поворота туловища, особенно его верхней части. Также нельзя резко разгибаться или сгибаться с тяжестью в руках.

Если боли в спине появились неожиданно, попробуйте разгрузить мышцы и позвоночник. Полежите несколько минут на жесткой поверхности. Хорошо помогают снимать боль специальные разогревающие аппликаторы в форме пояса. Глубокое и равномерное тепловое воздействие, которое они оказывают на больной участок, помогает снять мышечные спазмы, смягчить боль без приема лекарственных препаратов. Если боли в спине становятся постоянными, обязательно обратитесь к специалисту. Потребуется не только устранить симптомы, но и воздействовать на основную причину недуга.

Видео: Как избавиться от боли в спине за 3 движения


Добавить комментарий

*