Появление лишних килограммов является весьма серьезной проблемой для многих людей – некоторые страдают от своей внешности, а у других избыточный вес провоцирует ухудшение здоровья и самочувствия.
Большая часть методов по снижению веса связана с дискомфортом и лишениями, в том числе полным исключением определенных видов продуктов. Однако при похудении следует учитывать, что резкое, непродуманное ограничение в количестве принимаемой пищи является недопустимым , так как оно может вызвать «голодную депрессию» и спровоцировать различные заболевания желудочно-кишечного тракта.
Именно поэтому многие задаются вопросом, как эффективно похудеть в домашних условиях, не мучая себя изнуряющих и вредными для организма диетами. Достичь желаемой стройности за несколько месяцев реально, если придерживаться пяти основных правил.
Правила похудения в домашних условиях
Правило №1
Чтобы быстро приобрести стройные формы дома, начинайте не с физических упражнений и выбора диеты, а с осознания факта, что для избавления от лишних килограммов нужно приложить усилие. От вас потребуется дисциплина и сила воли для приобретения желанной стройности. Вы должны будете забыть про свою лень. Если вы не в состоянии добавить мотивацию в этот процесс, обратитесь за помощью к специалисту — психологу. Можно даже воспользоваться сеансами гипноза для похудения без лишнего стресса.
Правило №2
Начинать борьбу за стройные формы без насилия над организмом следует прямо сейчас, не откладывая запланированные мероприятия на завтрашний день. Многие женщины пытаются убедить себя в том, что с приходом следующего дня или новой недели они станут жить по-новому, без калорийного и жирного питания. Но на практике собственные обещания быстро забываются, а идеальные формы остаются только в мечтах.
Правило №3
Не голодайте, так как отказ от еды – основная ошибка женщин, пытающихся снизить свой вес. Быстро худеть вредно: организм просто не успевает привыкнуть к такой моментальной перестройке. Когда человек придерживается диеты, организм перестает получать необходимые питательные компоненты и его обменные процессы замедляются. В результате начинают накапливаться отложения жира и после диеты лишние килограммы набираются с лихвой. По этой причине не следует голодать или сидеть на монодиетах.
Правило №4
Измените подход к своему питанию, подобрав сбалансированный рацион без вредных продуктов. Тогда вам не придется ограничивать себя в еде и голодать. Его основу составляют только полезные и питательные продукты.
Рассмотрим несколько вариантов правильного рациона питания, придерживаясь которых можно быстро похудеть дома и на протяжении всей жизни сохранять нормальный вес.
1 вариант
- Первый завтрак: каша из овсяной крупы, сваренная на молоке с водой (50/50) — 200 гр., ломтик хлеба ржаного с кусочком масла (30 гр.), кофе без сахара — 1 чашка.
- Второй завтрак: стакан кефира (1%), одно сладкое яблоко.
- Обед: каша из гречневой крупы с добавлением пассированных овощей (лука и моркови), отварная грудка курицы (без кожи и жира) – 150 гр., салат овощной из отварных моркови и свеклы (100 гр.).
- Полдник: один любой фрукт.
- Ужин: суп из овощей и кусочка телятины (150 гр.), 10 листьев салата.
- За несколько часов до сна: стакан ягодного или абрикосового йогурта.
2 вариант
- Первый завтрак: каша из рисовой крупы, сваренная на молоке с водой (50/50) — 200 гр., кусочек тоста, намазанный 1 ч.л. домашнего джема/варенья, чашка зеленого чая.
- Второй завтрак: творог (желательно деревенский) без добавления сметаны (200 гр.), один банан.
- Обед: картофель и морковь в отваренном виде (250 гр.), котлеты на пару из нежирной говядины (150 гр.), салатик из помидоров с огурцами, смазанный подсолнечным маслом (100 гр.).
- Полдник: как в варианте №1 — один любой фрукт.
- Ужин: суп с овощами и фрикадельками (150 гр.), салат из морской капусты с добавлением растительного масла (100 гр.).
- За несколько часов до сна: стакан кефира (нежирного).
3 вариант
- Первый завтрак: каша манная, сваренная на молоке с водой (50/50) — 200 гр., 2 штуки юбилейного печенья, чашка черного чая с молоком.
- Второй завтрак: одно яйцо отварное, небольшая гроздь винограда.
- Обед: макароны (твердых сортов) – 250 гр., нежирная рыба на пару (150 гр.), фруктовый салатик (100 гр.).
- Полдник: 2 штуки сухого печенья, чашка черного чая.
- Ужин: Суп из индейки и овощей (150 гр.), салат с капустой, морковью и луком (90 гр.).
- За несколько часов до сна: любой кисломолочный продукт (250 гр.).
Выбрав один из вышеуказанных вариантов, вы перестанете чувствовать неутолимый голод. Получая такое сбалансированное питание с правильным соотношением белков, «хороших» жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ вы заметно похудеете и сможете избежать проблем с пищеварением.
Правило №5
Для похудения без диет в условиях дома вы должны не только нормализовать свой рацион, но и вести активную жизнь, быть в постоянном движении. Можно сколько угодно ограничивать себя в еде, но без регулярной физической нагрузки любая диета даст лишь временный эффект и совсем скоро организм восстановит растраченные килограммы.
Начинать домашние занятия, направленные на разработку проблемных участков, необходимо с разминки, тогда ваши мышцы хорошо разогреются. Новые упражнения добавляются постепенно с целью адаптации организма к увеличению нагрузки.
Во время физической активности ускоряются метаболические процессы, происходит расщепление жира и его быстрый вывод из организма. При этом не обязательно посещать дорогостоящие фитнес-центры, сбросить вес в домашних условиях можно с помощью более простых способов: обычная зарядка, занятия танцами, упражнения со скакалкой, обручем, участие в подвижных играх с детьми и т.д. Главное создать такие условия, при которых ваш организм будет расходовать большее количество калорий.
Таким образом, чтобы похудеть в домашних условиях, следует начать правильно и сбалансированно питаться, много двигаться. Лучше ставить себе небольшие, но выполнимые задачи.
Использовав на практике представленную информацию, вы сможете привести свое тело в тонус, успешно похудеть без стрессовых диет и вреда для здоровья.