Большинство молодых мам выходят из роддома с весом, который куда больше того, который был 9 месяцев назад. Конечно, это не может не расстраивать, ведь красивой и стройной хочется быть всегда! Как же избавиться от лишних килограммов и снова стать привлекательной? Прислушайтесь к нашим простым советам, и все у Вас обязательно получится!
Полезные советы, как быстро похудеть после родов
1. Приготовьтесь к длительной борьбе с лишним весом. Вы долгих 9 месяцев не ограничивали себя в еде, поэтому не стоит думать, что пара недель небольших ограничений вернут Ваше тело в прежнее состояние.
2. Прогулки с ребенком — это отличный способ похудеть и привести мышцы ног в тонус. Ни в коем случае не садитесь на лавочку рядом с другими мамочками. Конечно, перспектива поговорить про смеси и памперсы очень заманчива, но Ваша главная задача — сбросить вес, поэтому одевайтесь поудобнее и ходите как можно больше. Длительная ходьба — это отличная аэробная нагрузка, сжигающая лишний подкожный жир. Старайтесь гулять не менее 2 часов ежедневно, и положительные результаты появятся достаточно быстро.
3. Постарайтесь ежедневно заниматься спортом. Конечно, с маленьким ребенком трудно выделить время для полноценных физических нагрузок и вряд ли Вам удастся выполнить часовой комплекс. Но даже короткие комплексы упражнений способны положительно влиять на Вашу фигуру и привести нужные мышцы в тонус. Возьмите за правило качать пресс и ягодичные мышцы по 10 минут ежедневно и выполняйте упражнения в полную силу. Вот увидите, даже такие небольшие занятия спортом принесут положительный результат! Особенно важно качать пресс, это поможет избавиться от большого живота, который остается у многих после родов. Важно регулярно менять упражнения на более сложные и следить за техникой выполнения!
4. Никакие занятия спортом Вам не помогут, если Вы будете неправильно питаться. Не стоит садиться на строгую диету, если Вы кормите ребенка грудью. Но и есть все подряд тоже не стоит, от шоколадок и макарон Ваше молоко не станет лучше и полезнее. Кормящие мамы тоже могут сидеть на диете, только она должна быть щадящей и хорошо сбалансированной. Итак, полностью исключаем сладкое, острое, мучное и жирное. В Вашем меню должны быть яйца, фрукты, овощи, нежирное мясо и рыба, кисломолочные продукты. Старайтесь питаться таким образом, чтобы каждый день употреблять и углеводы, и белки, причем последние лучше есть во второй половине дня. Вот примерный вариант идеального меню, которое и Вам поможет похудеть и не скажется плохо на качестве грудного молока:
Завтрак: низкокалорийный творог, стакан сока
Обед: куриный суп, овощное рагу
Полдник: немного фруктов или стакан кефира
Ужин: рыба, овощной салат
5. Помните, что только спорт или только диета не принесут желаемого результата! Только грамотный комплексный подход позволит похудеть без вреда для здоровья и сохранить Ваш идеальный вес надолго.
Следуйте нашим советам и через пару месяцев Ваша фигура будет лучше, чем до родов и всеобщее восхищение будет обеспечено!