Эта диета позволяет уменьшить вес на 2,5 килограмма за две недели. В её основе – особый принцип питания, который предусматривает уменьшение количества жиров и углеводов в рационе. Но главная составляющая этой системы – обязательные физические нагрузки (занятия фитнесом). Только при этих условиях будет расходоваться не мышечная масса, а жировые подкожные отложения.
По условиям этой диеты должно быть значительное ограничение многих других компонентов, привычных для традиционного питания. Нужно сократить поступление калорийной пищи, сахара, глюкозы, соли поваренной. А насытить рацион следует витаминами, солями минерального происхождения, клетчаткой. Гипокалорийная диета основана на дробном питании и применении разгрузочных дней.
Предлагаемый вариант имеет пониженную энергетическую ценность рациона. За сутки его показатель не должен превышать 1300 килокалорий (при норме в 2000 для женщин и 2500 для мужчин). Из них примерно 1500 килокалорий каждый организм затрачивает для нормальной работы всех систем и органов.
Уменьшение потребления жиров и углеводов в данной диете и приводит к похудению и растрате жировых отложений.
Прекрасным источником клетчатки являются диетические хлебцы, которые заменяют хлеб и другие мучные изделия. Гипокалорийная диета может использоваться непрерывно в течение 2-3 недель, но не более того. Тем людям, которые склонны к быстрому образованию жира под кожей и набору веса, необходимо повторять диету регулярно, с перерывом в один месяц.
К предлагаемому примерному меню, которое может вариативно использоваться ежедневно, обязательно нужно делать по одному разгрузочному дню в неделю.
Разгрузка может проходить по любой схеме, которую предлагают диетологи. Это может быть кефирный день, гречневый день или яблочный. Лучшие результаты дает огуречный разгрузочный день, но он настолько нелегок в плане ощущения постоянного голода, что такой вариант могут выдержать только очень стойкие люди с хорошо развитой силой воли.
Все количество продуктов, отведенное на день для разгрузки, следует разделить на 6 порций. Съедать порцию следует через определенный интервал времени, обычно это 2,5 часа.
Меню гипокалорийной диеты на день
Примерное дневное меню для гипокалорийной диеты может выглядеть следующим образом:
На завтрак: омлет (2 яйца) + кефир.
На обед: салат из яблока и квашеной капусты + перловый суп + гречневая каша с гуляшом из говядины + кисель фруктовый.
На ужин: печень теленка + любой гарнир (гречка, рис, овощи) + чай.
На ночь: 1 яблоко.
Составить рацион можно самостоятельно, учитывая все правила и рассчитывая количество калорий в готовом продукте.
Отзывы о результатах гипокалорийной диеты вы можете оставить в комментариях.
Советуем почитать: Худеем на бразильской диете.