Для того, чтобы ножки всегда были стройными и подтянутыми, за ними нужно также внимательно ухаживать, как и за другими частями тела.
Для красоты ног разработаны специальные комплексы упражнений, направленных на различные группы мышц. Кроме того, для предупреждения образования целлюлита, отеков и варикоза следует не только уделять внимание физическим нагрузкам, но и правильно питаться. От качества пищи зависит здоровье всего организма и состояние ног в частности.
Скорректировать рацион так, чтобы он способствовал созданию идеальных форм, несложно. Примером правильного питания, поддерживающего красоту ног, может служить меню, в котором главное место отводится фруктам и овощам. В этой пище много антиоксидантов природного происхождения. Они способны заметно приостанавливать процессы старения организма и нейтрализовать пагубное воздействие, которое оказывают свободные радикалы на наши органы и клетки.
Количество жиров и углеводов должно быть сокращено до минимума. Нельзя злоупотреблять жареной пищей, а также всевозможными сладостями и кондитерскими изделиями. Однако диета для ног, в отличие от большинства других систем питания, позволяет использовать в рационе большое количество жирных сортов рыбы. Её полезные свойства оказывают положительное влияние на процессы оздоровления сосудов. Кислоты, содержащиеся в такой рыбе, не позволяют им закупориваться от холестериновых бляшек.
Обязательно следует употреблять в пищу те продукты, в которых много витаминов А и С. А продукты с большим содержанием калия, как киви, клубника, морковь, красный перец, печень говяжья, лук зеленый, курага, апельсины и так далее, улучшат состояние всего организма и поддержат иммунитет. В обязательном порядке в рационе должны присутствовать продукты, улучшающие обменные процессы и кровообращение. Особенно важно использовать в качестве дополнительных элементов в питании пророщенные злаки, сою и живые йогурты. Все эти продукты благотворно сказываются на пищеварительных процессах. В них много кальция и магния, что особенно важно для женского организма.
Лучше выстраивать форму ног при участии не только диетолога, но и инструктора по фитнесу. Он поможет скорректировать меню и подскажет, какие продукты лучше использовать для получения красивого мышечного рельефа.
Примерное меню может выглядеть так:
На завтрак 100 грамм языка говяжьего отварного + 200 грамм капустного салата + 1 яйцо + ломтик хлеба + 1 стакан чая с лимонным соком.
На обед 250 грамм супа из овощей + 100 грамм вареной говядины + ломтик ржаного хлеба + чай с курагой.
На ужин солянка овощная 250 грамм + 100 грамм рыбы вареной + салат из крабовых палочек и капусты 100 грамм + ломтик ржаного хлеба + 1 стакан зеленого чая.