Многие женщины стремятся к тому, чтобы сделать мышцы груди подтянутыми и упругими. Существуют специальные комплексы упражнений, с помощью которых возможно поддержание форм. Но помимо физических нагрузок следует придерживаться и необходимой системы питания, которая позволит избавиться от подкожного жира и сделает контуры тела более совершенными.
Женская грудь по своей структуре не имеет мышц. Они располагаются под ней, на ребрах. При резком уменьшении массы тела грудь худеет в первую очередь. Поэтому помимо подтяжки мышц, находящихся под молочными железами, следует позаботиться и о том, чтобы сама грудь не опала и не потеряла привлекательности форм.
Во-первых, худеть нужно правильно, то есть постепенно. Не нужно стремиться к моментальному эффекту, так как такое похудение вредно для здоровья и пагубно сказывается на состоянии кожных покровов.
Приведенная ниже диета позволяет употреблять ежедневно порядка полутора тысяч килокалорий, чего вполне достаточно, чтобы понемногу сбрасывать вес, но не худеть при этом слишком сильно.
Меню и рацион диеты для похудения груди в домашних условиях
На завтрак (его ценность 300 килокалорий) съедаем 25 грамм сухих диетических хлопьев, их разводят стаканом обезжиренного молока + 1 тост из черного хлеба + 1 яйцо всмятку.
На обед (его ценность 400 килокалорий) съедаем бутерброд с куриной грудкой без кожицы + 1 яблоко.
На ужин (его ценность 450 килокалорий) съедаем мясную запеканку из говядины + вареный картофель 125 грамм + овощной салат из зеленых плодов.
На закуску (её ценность 150 килокалорий) съедаем 1 батончик шоколадный + 1 яблоко.
Рецепт мясной запеканки
Запеканку мясную можно приготовить по следующему рецепту (для одной порции). Берем нежирный стейк (100 грамм) + смесь из свежемороженых овощей (100 грамм) + томатную пасту (2 чайные ложки) + говяжий бульон (200 грамм) + муку (1 чайная ложка без горки) + перец и соль по вкусу. Стейк нужно нарезать мелкими кубиками и обвалять их в муке, туда же добавлены соль и приправы. Мясо выкладывают в посуду для запекания, к нему добавляют порезанные овощи и заливают все это бульоном. Блюдо отправляется в духовой шкаф и готовится при температуре 325 градусов в течение часа.
Лучше всего при данной диете подходит плавание. Посещение бассейна не только позволит дополнительно избавиться от нескольких килограммов, но и приведет в тонус мышцы рук, шеи, спины и груди. Даже если нет возможности посещать бассейн, можно использовать очень простое, но эффективное упражнение. Руки сгибают в локтях на уровне груди. Запястья смыкают лодочкой, как будто в молитве. Руки следует напрягать таким образом, чтобы ладони упирались друг в друга. При этом должно ощущаться напряжение подгрудных мышц. В течение дня такое упражнение следует выполнять 50 раз, и через месяц вид груди заметно улучшится.