Диета беременной женщины

диета во время беременности 2012 фотоКаждый триместр беременности отличается от предыдущего, в том числе и в питании. Неизменным остается прием пищи, желательно 4–5 раз в день. Последний прием за 2 часа до сна.

В первом триместре питание женщины мало чем отличается от обычного. Но главное, чтоб пища была разнообразная и содержала необходимое количество витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов. Обычно появляется желание съесть что-нибудь кислое или соленое. Вы можете себе это позволить.

Употребляйте столовую минеральную воду без газов. Это поможет восстановить водный баланс и избежать маловодия. Также полезен зеленый чай. Он выводит шлаки и токсины из организма.

Мясо или рыбу лучше есть вареными. Каждый день употребляйте молочные продукты, так как они являются основным источником кальция. В зимне-весеннее время хорошо употреблять отвары шиповника, так как содержание витамина С в продуктах понижается.

Овощи и фрукты обязательно должны присутствовать в рационе будущей мамы. Они содержат большое количество минеральных солей и микроэлементов. Потребление их должно составлять около 800 граммов в сутки.

Ржаной хлеб полезнее белого. Соотношение должно быть 2:1. Употребление только белого хлеба грозит развитием авитаминоза.

Во втором триместре откажитесь от копченой, соленой и сушеной рыбы. Отмените употребление риса и манки. Они способствуют запорам.

В течение всей беременности воспрещаются различные соусы, майонез, маринованные и копченые блюда, различного вида консервы. Различные полуфабрикаты также не приветствуются.

Если вы склоны к аллергии, то не употребляйте в пищу шоколад и конфеты, цитрусовые и мед, а также персикового и томатного соков, а также яиц, орехов и грибов. Витамины, минеральные соли и другие полезные вещества лучше употреблять в чистом виде, а не в лекарственных формах.

Чтобы избежать лишнего веса, перейдите на кисло-молочные продукты. Исключите избыточное потребление мучных изделий, картофеля и сладкого. «Разгрузочные дни» проводите только по совету врача. Надо больше двигаться, делать специальные упражнения, регулярно посещать женскую консультацию и выполнять рекомендации врачей.

Прибавка в весе за весь период беременности должна составлять не более 10 кг и не более 350 граммов за каждую неделю.

Дорогие женщины! Помните: от вашего полноценного питания во время беременности зависит здоровье вашего ребенка!


Добавить комментарий

*