Боремся с повышенным холестерином: полезные рекомендации

Холестерин – это вещество, которое очень необходимо нашему организму. Но это название обычно вызывает у людей неприятные ассоциации.

Холестерин выполняет массу функций:

1. Участвует в образовании новых клеток;

2. Является обязательным «участником» обмена веществ;

3. Участвует в синтезе витамина D;

А еще холестерин является важной составляющей частью вещества, которое покрывает нервные волокна в организме.

Если холестерин в норме, то он не приносит никаких проблем. Но как только его уровень повышается, то в организме сразу начинаются проблемы.

Человек получает холестерин двумя путями: через пищу и из печени. Холестерин, который получен через пищу, называют пищевым. Его суточная доза составляет 300 мг. А холестерин, который поступает из печени, называют сывороточным. Его суточная норма – 200 мг.

Условно холестерин можно поделить на два вида: плохой и хороший. Хорошие белково-жировые соединения активно участвуют в синтезе гормонов, а также защищают человеческий организм от ожирения и атеросклероза. А вот плохой холестерин имеет свойство откладываться на стенках кровеносных сосудов.

Уровень холестерина в крови повышается из-за неправильного образа жизни человека. Если он плохо питается, имеет вредные привычки, постоянно подвергается стрессам, то вскоре его холестерин достигнет высоких показателей. Что очень плохо. К группе риска можно отнести еще и тех людей, которые имеют лишний вес и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Признаки повышенного холестерина в крови

Есть несколько признаков, которые могут указывать на то, что в организме человека уровень холестерина повышен:

1. Пигментация кожи.

2. Боли в сердце.

3. Боли в ногах.

4. Ухудшение памяти.

Но все перечисленные симптомы могут свидетельствовать и о многих других заболеваниях. Именно из-за этого людей направляют на сдачу крови. Только так можно точно определить уровень холестерина в организме человека.

Повышение холестерина очень опасно. Такое явление может привести к развитию опасных заболеваний, таких как:

1. Ишемическая болезнь сердца.
2. Сахарный диабет.
3. Атеросклероз.
4. Инсульт.
5. Инфаркт миокарда.

Рекомендации по борьбе

Нужно приучить себя регулярно сдавать кровь, чтобы контролировать уровень этого вещества. Пересмотрите свой образ жизни. Если есть вредные привычки – откажитесь от них. И максимально ограничьте себя от стрессовых ситуаций.

Займитесь спортом. Это поможет укрепить организм, а также предупредит развитие гиподинамии. Но важнее всего соблюдать диету.

Диета при повышенном холестерине

Ее основное задание – значительно снизить калорийность дневного рациона человека.

1. Включите в питание продукты, которые богаты на клетчатку.

2. Максимально уменьшите дозу потребления жиров животного происхождения. Вместо них употребляйте рыбу и растительные жиры.

3. Откажитесь от фаст-фуда.

4. Включите в рацион фрукты и овощи.

5. Никакой жаренной и жирной пищи.

6. Ешьте меньше сахара и соли.

7. В меню обязательно включите каши.

8. Старайтесь готовить пищу так, чтобы она сохранила максимально количество полезных веществ. Готовьте на пару, запекайте или тушите.

Если придерживаться этой диеты, то вскоре произойдет очищение сосудов, а уровень плохого холестерина значительно снизится.

Список продуктов, которые врачи рекомендуют употреблять при повышенном холестерине:

1. Яичный белок;

2. Оливковое, подсолнечное и кукурузное масло;

3. Морепродукты и рыба;

4. Кролик, индейка, курица, телятина;

5. Кефир, простокваша, творог;

6. Рыбные и овощные супы;

7. Бобовые;

8. Фрукты и овощи;

9. Желе, миндаль, овсяное печенье, фруктовое мороженое.

А вот от многих привычных продуктов нужно будет отказаться. Забудьте о животных жирах, жирном мясе, сметане, сливках, майонезе, сдобной выпечке, жареной рыбе, макаронных изделиях, кофе, сгущённом молоке.

Составить себе правильное меню можно и самостоятельно. Но лучше будет обратиться к хорошему диетологу.


Добавить комментарий

*