Болит поясница. Что делать?

боли в пояснице фотоХроническая боль в пояснице распространенная проблема, которая может негативно повлиять на вашу работу, семью и досуг. Хотя нет никаких конкретных лекарств от боли в пояснице, есть некоторые шаги, которые можно предпринять сейчас, чтобы начать управлять проявляющимися симптомами боли.

Что же делать, если у вас вдруг заболела поясница?

  • Прекратите сутулиться. Самой распространенной причиной боли в пояснице является плохая осанка. Когда вы сутулитесь, деформируется позвоночник, это вызывает чрезмерное давление на суставы, мышцы и диски и является причиной боли. Научитесь сидеть с правильной осанкой, во все времена, чтобы помочь уменьшить или устранить боль в пояснице прибегали к этой позе. Также убедитесь, что ваше рабочее место обустроено правильно как дома, так и на работе.
  • Прекратите избегать физических упражнений. Возможно, вам будет сложно начать заниматься спортом, но упражнения окажут неоценимую пользу вашей больной пояснице. Физические нагрузки помогут сохранить ваши мышцы в тонусе, обеспечат повышение кровообращения в суставах и окружающих диски тканях, и подарит вам хорошее самочувствие. Плюс, если вы домосед спорт поможет устранить проблемы с осанкой (см. выше).
  • Хватит искать чудодейственное средство. Мы все видели рекламу, которая обещает чудо-лекарство от боли в пояснице. Подвешивание вверх ногами на инверсионном столе, втирание целебных бальзамов в спину или трата денег на модные компьютеризированные тяговые устройства все это кажется действенным, но данные показывают, что многие из этих чудесных методов лечения не эффективны.
  • Обратите внимание на конкретный диагноз. До 85% случаев боли в пояснице могут быть классифицированы как «неспецифические». Это означает, что происхождение этой боли не может быть локализовано и выявлено в конкретной зоне, как и не может быть установлена конкретная причина. В наше время общие диагностические тесты могут показать с невероятной точностью состояние костей, дисков и суставов, но ни один тест не может определить причину вашей боли с 100% точностью.
  • Не подымайте тяжелых вещей. Довольно распространенной причиной боли в пояснице является тяжелая атлетика. Если ваша работа требует, чтобы вы поднимали тяжелые предметы, попросите работодателя, о специальном оборудовании (или дополнительной паре рук) в помощь вам. И постарайтесь уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины.
  • Сократите количество наклонов вниз. Не реже причиной боли в пояснице оказываются наклоны. Частые наклоны вниз могут привести к увеличению давления на позвоночные диски и приводят к боли в мышцах. Ограничьте наклоны, и обязательно выполните упражнения для спины, такие как наклоны, в обратную сторону, чтобы помочь компенсировать повторяющиеся наклоны вперед.
  • Прекратите слушать страшилки других людей. Вы знаете, сценарий: Вы наклоняетесь от боли, а вместо совета доктора получаете 10 минутный рассказ от человек рядом с вами, который сообщает, что у его родственника была боль в пояснице и для излечения потребовались инъекции и хирургическое вмешательство. Но боль так и не ушла. Прекратите слушать эти страшные рассказы. Большинство остеохондрозов являются недолгими и могут достаточно эффективно устраниться с помощью упражнений и постуральной коррекции. Конечно, некоторые случаи заболеваний являются серьезными и требуют хирургического вмешательства, но этот разговор, вы должны вести с врачом, а не с первым встречным.
  • Перестаньте практиковать пассивные процедуры. Пассивные методы лечения, такие как тепло, лед или ультразвук могут улучшить ваше самочувствие, но их действие, как правило, временное. Большинство исследований показывают, что активное осуществление самопомощи и постуральной коррекции является эффективным средством от боли в пояснице. Посещение вашего физиотерапевта поможет определить, какие упражнения лучше всего подходят в вашем конкретном случае.
  • Бросьте курить. Если вы курите, вы, наверное, слышали о негативном влиянии курения на организм. Некоторые исследования показывают, что курение может также увеличить вероятность наличия боли в пояснице. Поговорите с врачом, чтобы придумать план, чтобы бросить курить и устранить вашу боль в пояснице.
  • Хватит ждать, что боль пройдет. Если болевые симптомы длятся в течение недели и более, обратитесь к врачу или физиотерапевту. Чем меньше времени вы будете самостоятельно пытаться себя излечить и надеяться на то, что боль пройдет, тем больше шансов на плавное восстановление и быстрее возвращение к норме.

Видео — почему болит поясница

Советуем почитать: Что делать, если болит спина во время беременности.


Добавить комментарий

*