В современных условиях, особенно при малоподвижном образе жизни, различные дисфункции позвоночника случаются достаточно часто. Во время беременности эти проблемы усиливаются. Дело и в гормональных изменениях, и в смещении центра тяжести. Поэтому при наличии проблем с позвоночником к беременности следует подготовиться еще и с этой точки зрения.
Что делать, если болит спина во время беременности?
Если вас беспокоят сильные боли в спине, то, скорее всего, вы непременно проконсультируетесь с врачом. Но, если неприятные ощущения можно охарактеризовать как вялотекущие, большинство из нас не спешит решать эту проблему. А между тем правильно подобранные физические нагрузки (например, йога, пилатес, плавание), а также лечебный массаж способны избавить вас от большинства проблем. Поэтому, планируя беременность, помните, что как минимум несколько раз в неделю нужно посещать спортзал, в офисе следует делать перерыв каждый час. Кроме того, дома легкая разминка не помешает.
Во время беременности, как только лечащий врач разрешит, возобновить занятия спортом, следует найти программу тренировок, адаптированную для будущих мам. Квалифицированный тренер может подсказать и комплекс упражнений, которые можно делать в домашних условиях. В офисе нужно больше внимания уделить своему рабочему месту. Стул должен быть отрегулирован так, чтобы на его спинку можно было опираться. Если так сделать не получается, можно принести из дому подушку.
Каждый час обязательно нужно разминаться. Не делая резких движений, нужно сомкнуть руки над головой и максимально отвести их назад. Когда живот начнет увеличиваться, нужно подобрать новую удобную позу, например, садиться с раздвинутыми ногами, так чтобы он умещался между бедрами. Если большую часть рабочего дня вы проводите в положении стоя, то для этого также существует несколько упражнений для разминки, например, подняться на носки, опуститься на пятки, постоять на внешней и внутренней стороне стоп. Также можно осторожно тянуться вверх. Чтобы расслабить мышцы шеи, можно слегка покрутить головой.
После 5-6 месяца стоит подумать о бандаже. Он должен быть достаточно широким в спине. Надевать бандаж следует в положении лежа. Тогда он будет поддерживать живот в приподнятом положении, это снизит нагрузку на позвоночник.
Вообще нужно позаботиться о правильном распределении нагрузки. Не стоит все время носить сумку на одном и том же плече. В магазине нужно раскладывать покупки по двум пакетам, чтобы нагрузка была равномерной.